Pré e Pós Treino

Oie guerreiras,

Como vocês estão hein?
Por aqui tudo indo, to tentando engatar um projeto de periodizaçao dos treinos e da dieta, separando assim as semanas para ganho, manutenção e definição, ainda to fazendo umas pesquisas, vendo qual seria o melhor ponto de partida, to esperando também o ano letivo do meu filho acabar, as ferias chegar e ai sim, me sobrará mais tempo para poder atacar. Assim que eu começar compartilharei com vocês tudinho, treino por treino dietas e evoluções.

Enquanto esse momento não chega, vamos falar de duas refeiçoes mega importantes: Pré e Pós Treino.

Pré Treino

Bom, antes de você praticar qualquer atividade física, tenha certeza de que você ingeriu a quantidade ideal de nutrientes para manter o seu corpo abastecido durante o treinamento, ninguém quer ter um treco e cair durinha no meio da acaDImia neh? 
Comendo uma refeiçao solida uns 60 minutos antes do treino, você consegue até melhorar os seu rendimento. O ideal seria priorizar a ingestão de fontes de carboidrato complexo MAIS fontes de proteína. 
De sempre preferência a uma fonte de carboidratos complexo pois eles demoram mais a serem "processados" pelo organismo e assim garantem energia por mais tempo. Quer saber sobre carboidratos complexos? Vem aqui!

Exemplos de Pré treinos:

1°. Panqueca
Aveia com claras de ovos (o recheio pode ser o que você escolher... Banana, morando,iogurte grego, canela...)

Ingredientes

Massa

• Aveia
• Claras de ovo
• 1 colher de chá de azeite (espalha na frigideira e tire o excesso)

Cobertura

• Canela
• Fruta/iogurte

Preparação
Misturar tudo (aveia/claras) no liquidificador.
Aquecer a frigideira com o azeite bem espalhado
Colocar na frigideira a mistura aos poucos a partir do meio da frigideira virar assim que ficar douradinho.

 banana e canela

2°. Sandwich
Pão integral com atum (ou peito de frango, ou de ricota com peito de peru...)

Vai ow!!! Sandwich não precisa de receita! rs rs

Pós treino

A refeição pós treino acho que é a refeição mais importante do dia inteiro. Depois de você expor seu corpo a perda máxima de nutrientes, é normal que ele esteja sedento por comida (por isso bate AQUELA fome quando a gente chega da academia). 
Vamos aproveitar a JANELA DAS OPORTUNIDADES (termo que damos a melhor hora para nutrirmos nosso corpo).
Leve na bolsa seu shake de Proteína (whey protein) e beba assim que terminar seu treino. Ele fornecera ao seu corpo condições necessárias para a recuperação até que você consiga chegar em casa e fazer sua refeição sólida.
Sua refeição sólida deve acontecer até 40 min depois do fim do seu treino.

Mas como deve ser sua refeição sólida pós treino?

Frango, claras, arroz ou macarrão integral, quinoa, salmão, verduras e legumes...
Muitas verduras e legumes... Esses são alguns exemplos. 

Olha como ficam lindos os pratos:

Ai que deu até fome!!!

Pra que deixar pra amanhã hein?

Tenha uma vida Saudavel HJ! Agora!

Isso se chama Qualidade de Vida.

Pensa: se eu continuar ter os mesmo habitos, como sera meu corpo, daqui a 20 anos?

TIC TAC, TiC TaC..

Entao quer uma inspiraçao pra começar hj msm? Toma a minha,

Ernerstine Shepherd

A culturista mais velha do mundo, sabe qnt aninhos ela tem, SEGURA, 75 anos..

Da licença que depois dessa to correndo pra academia!

Bjos e ate a próxima meninas.