segunda-feira, 2 de setembro de 2013

Quero ver voce aqui!!!

Oi Meninas guerreiras


To passando hoje para compartilhar como sera minha dieta pelas próximas 2 semanas. Vou dar uma apertadinha a mais, retirando todo leite e seus derivados e usando carbos nos momentos estratégicos.

Meus alimentos serão:

- banana
- aveia
- frango
- ovo
- nozes
- avelas
- amendoim
- batata doce
- brócolis
- aspargos
- arroz integral
- peixe
- suco de limão (água com gás + uma rodela de limão)



A divisão sera mais ou menos essa:


Refeição 1

Banana + Aveia
(coloco a banana no microondas e depois que ela tiver mole, misturo a aveia.


Refeição 2

Um MIX: Nozes + Avelãs + Amendoim


Refeiçao 3

Batata doce/Arroz integral + Brócolis/Aspargos + Frango/Peixe/Ovo + SALADA [a vontade!!]


Refeicao 4

2 ovos cozidos


Refeição 5 (pré treino)

Shake (whey + Bcaa) + 1 banana


Refeição 6 (pós treino)

Shake (whey + Bcaa)


Refeição 7 (Janta)

Salada [a vontade] + Batata doce/Arroz integral + Aspargos/Brócolis e Frango/Peixe/Ovos



Viram? Fome é uma coisa que não passo! rs
Faço 7 pequenas refeições por dia e escolho bem meus alimentos.

Agora o treino vou falar pra vocês que tá difícil acordar mais cedo pra fazer aeróbico em jejum. Mas como estou no começo do meu projeto "RIO2014" não vou me preocupar com isso agora, porque ainda tenho alguns meses pela frente. Então o esquema (divisão) de treino ficou assim:


Segunda: Perna (com enfase em Quadríceps e Glúteo)

- Treino perna por inteiro (quadríceps e posterior de coxa) mas dou enfase em quadríceps e exercícios "focando" mais glúteos.


Terça: Peito e Tríceps

- se as mulheres soubessem como é importante treinar a parte superior não ficariam de MIMIMI dizendo que ficarão assim e assado. Pensa, vc sabe como fica a musculatura do peito, depois de amamentar? Hein!? rs... A ação da gravidade vem e podemos amenizar a chegada dela com exercícios físico.


Quarta: Perna  (foco no posterior de coxa e na panturrilha)

- quarta pra mim é um dia bem particular. As crianças aqui não tem aula na quarta e por isso fica um dia corrido pra mim que trabalho fora, então, as vezes abro mão desse treino de quarta e jogo ele pro sábado que estou  mais "folgada".


Quinta: Costas bíceps

- voltando ao assunto de treinar superiores, a postura é importante não só para a estética como também para o bom funcionamento de vários órgãos.


Sexta: ombro e trapézio

- Meu treino favorito lol



Então esse é o esquema! A quantidade de séries e repetições vem na semana que vem tá?


Mudando um pouco de assunto, resolvi dar um banho de motivação em vocês e escolhi algumas blogueiras que mudaram o corpo e se transformaram completamente!

Michelle Franzoni 35 anos, mora em Floripa e saltou do manequim 48 para o 38 em 10 meses.





Dani Tâmega: Mãe de 2 crianças lindas ela também se vira pra dar conta de corpo,casa,marido e filhos.

Martinha Brito: ela começou a mudar a historia dela aos 49 anos quando sua saúde pedia socorro e os problemas pessoais e profissionais pipocavam. Totalmente contra o uso dos "mil" medicamentos que ela deveria tomar pela vida inteira, ela mudou a alimentação e se jogou na vida saudável. AH! ela ainda escreveu um livro contando sua trajetoria.



E posso te falar, 2013, ela esta com um corpo LINDO e essa foto de 11/11 já pode ser um antes!



Priscilla Couto: E não menos importante Euzinha, rs, rs, morando fora do Brasil, com marido, filho e trabalhando fora.
 Depois que cheguei aqui, engordei horrores,eu compensava toda a saudade do meu pais e das pessoas que la ficaram comendo. Resultado? eu virei uma bolinha! foi ai que aproveitei a ausência do marido (marido militar teve que ficar 4 meses fora) e cai pra dentro do mundo fitness. A diferença você vê nas bochechas! rs





 Então Guerreiras: Sua idade, seu nível social ou econômico, nada disso importa! 
O que vale é a sua saúde, SEU bem estar, e para alcançar isso, só depende de você!

Sabe qual a minha maior vontade? 
Ter seu antes e depois aqui!

Aceita o desafio?



Bjos e até semana que vem!

7 comentários:

  1. Vou me esforçar para isso, amiga!!! Te adooooro. Bjooos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. KarenZUDA,
      Voce sabe a força que tem e com ela voce consegue o que quizer!
      Tamojunta!
      Love you FRO!

      Excluir
  2. Pritikaaaa, saudades de vc. Gostei do seu cardápio, pena que não consigo seguir. São muitas refeições e eu não tenho tempo para parar e comer. Mas vou me esforçar para pelo menos conseguir fazer umas 4 das suas refeições. Bjos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Aline,
      Come escondida no banheirooo! rsrsrs
      BJao!

      Excluir
  3. To passadaaaa! Como a mulher da primeira foto conseguiu essa proeza! Quero essa fórmula! rs
    Estou aqui sofrendo que passei do 36 pro 42 durante a gravidez, meu filho ja está com 3 meses e ainda estou no 40 :(
    Adorei o blog Priscila, e vc tá lindona!!!
    Bjuuuus

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Oie!!!!
      Ela mudou totalmente a alimentaçao dela e faz atividade fisica pesada!
      Isso nao é um sonho,voce pode, seu corpo é lindo e basta um pouquinho de ordem e disciplina que ele volta. Mas voce acabou de ter nenem, vai com calma pois se voce amamenta, nao pode fazer dieta restrita, vai cortando o que normalmente faz mal ate mesmo pro bebe.
      Qualquer coisa estamos aqui!
      Bjoss!!


      Excluir
  4. Este comentário foi removido pelo autor.

    ResponderExcluir